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〈「網球肘」上身 提不起又放不下〉-【樂活養生-討論區-www.coi.tw 】

作者 : 樂活養生
性別 : 男
文章主題 : 「網球肘」上身 提不起又放不下 人氣指數 : 865
發表時間 :2014/11/30 下午 08:26:40   


「網球肘」上身 提不起又放不下

上班族的王先生說:「為什麼當我的手提起公事包時就很痛?」林阿姨表示:「每次要把炒菜鍋裡的菜倒出來放到盤子上時,手肘又痛又無力。」

小自拿杯子喝水,大至拿東西提重物和抱小孩,手肘外側就會出現疼痛或壓痛的現象,讓他們極度不舒服。

這種痛像是從肘關節來的,更嚴重者疼痛會延伸到前臂及手腕附近,甚至手腕伸直肌群的整體肌力下降。這都是因為手肘外側的「肱骨外上髁肌腱」,在反覆過度使用後,出現發炎情形,俗稱「網球肘」。

急性發炎時期,冰敷患部加上適當休息,約莫1-2天就可以緩解,但大部分的患者都是進入慢性發炎後才就醫。

除了適當休息外,局部注射藥物治療、物理治療,以及穿戴網球肘專用的護具等,都可以加速痊癒。

近來更興起「體外震波治療(圖1)」,就是利用超音波在體外產生高頻震動,改善患部的血液循環,增加生長因子的產生,進而促進身體的自我修復。

體外震波治療比起針劑或是藥物,不具侵入性,更能夠提供低能量震波,促進缺血、缺氧的軟組織恢復代謝與彈性的效能。

物理治療部分,會依照病程給予不同的協助。起初在利用熱療、電療舒緩疼痛之後,建議搭配軟組織深層按摩治療,以及伸展運動來加強肌肉的放鬆。

「伸展腕伸展肌群(圖2)」動作停留10-15秒,重複各做10-15次,一天2-3個回合。

「伸展腕屈曲肌群(圖3)」動作停留10-15秒,重複各做10-15次,一天2-3個回合。

疼痛改善後,不能掉以輕心,此時發炎的組織還沒有完全康復,而且肌力會因為休息的關係跟著下降,加上手腕伸直肌群的「肌力強化訓練」。

手握500g左右的水瓶將手腕慢慢向上伸直用力(圖4),慢慢將手回到原處(圖5),重複15-20次,一天1-2個回合。這樣做,可以讓肌肉重拾功能,減少症狀再度復發。

拖延了一段時間才就醫,相對就要有耐心和花費更長的時間治療,建議疼痛發作時,就多留意,加緊治療,以及調整生活習慣,通常可以儘快恢復,以免慢性發炎影響生活品質。(作者為台北祐銓骨科診所物理治療師)



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