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〈午休趴睡恐造成中風 午休怎樣睡才健康〉-【樂活養生-討論區-www.coi.tw 】

作者 : 樂活養生
性別 : 男
文章主題 : 午休趴睡恐造成中風 午休怎樣睡才健康 人氣指數 : 1250
發表時間 :2014/2/12 下午 05:22:59   


相片:午休趴睡恐造成中風 午休怎樣睡才健康
http://www.tw17.com.tw/viewboard.asp?articleid=20140212172258

許多上班族會利用中午用餐後短暫補眠,全台國中小學也都會安排午休時間,但午休時通常都以手臂當枕頭趴睡,根據TVBS報導,這種趴睡是非常不健康的行為,輕則胃不舒服、肩頸痠痛,嚴重的還有可能因為頸動脈剝離而中風。國泰醫院<a href=http://www.tw17.com.tw><font color='#FF0000'><u>物理</u></font></a>治療師簡文仁提醒,最好能平躺或頭靠牆正睡,若一定要趴睡,最好能墊高頭部,可以減輕身體負擔。

簡文仁指出,若午睡採用趴睡的姿勢,脖子要轉的很開,會對頸椎產生負擔,另外趴著手會麻掉,手會麻、胸會悶著,甚至也會腰痠背痛,午休效果會大打折扣。尤其多數人午睡習慣將頭歪一邊,很容易造成頸椎受傷,嚴重的話可能導致頸動脈剝離而中風。

對於午睡的姿勢,簡文仁建議,最好能夠平躺,若實在不方便,可以將椅子緊貼牆壁,將頭靠著牆壁睡,如果一定得趴睡,建議使用抱枕將頭部墊高,可以減輕身體彎曲幅度,對身體的負擔也比較小。

為什麼很多<a href=http://www.tw17.com.tw><font color='#FF0000'><u>醫學</u></font></a>專家不主張趴桌睡即伏案睡?這是由於長時間嚴重彎曲頭頸部及胸部,身體曲度增加,會壓迫到耳朵、眼晴、臉部、頸動脈、頸椎、心、肺、胃腸等器官,此不良睡姿對身體健造成很多威脅,具體如下:

一、心、腦血管慢性疾病

中午是人體全身血液迴圈最快時刻,趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部,會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官,增加心、肺負擔,加上午餐後,體內需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收,導致頭部血液供應不足,氧氣供應不足,引起呼吸不順,醒後會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧症狀;加上午睡時心率逐漸減慢,流入腦部的血液減少,又加重腦部缺血,會造成植物神經系統功能出現暫時性紊亂,導致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻;故對心、腦血管系統係一長期傷害,將來亦可能誘發這些心、腦血管慢性疾病的形成。

二、呼吸道疾病

趴桌午睡使身體彎曲度增加,會壓迫肺部,增加肺部負擔,又因血液、氧氣供應不足,肺部不能好好舒展,導致呼吸不順,會影響呼吸功能,尤其在女性更會因壓迫胸部,還會誘發將來心臟或乳房等之疾病。

三、消化道疾病

午餐後體內需較多血液流向胃腸道,來幫忙消化吸收,至少需一小時才能把胃部食物排空;若餐後隨即桌上趴睡,因身體彎曲度增加,胃腸會受到壓迫,增加蠕動負擔,又體內需較多血液流向胃腸道來幫忙消化吸收,易因心臟供血不足,不利於腸胃正常蠕動,降低消化能力,易造成胃腸氣脹,引發慢性胃炎,這可能就是東方人消化道疾病較多主因。

四、眼睛疾病

趴睡時壓迫的眼球,使眼球漲大、眼軸增長,很容易損傷眼角膜和視網膜,引起角膜變形、弧度改變,還可能導致眼壓升高,誘發青光眼。除了會影響視力,形成高度近視,增加青光眼發病率,很可能加速散光。這可能是很多學生近視原因之一。

五、椎肌肉神經疾病

長時間歪扭頸部及壓迫上半身,會使頸部、肩、腰部肌肉處於緊張狀態,形成肩頸部肌肉酸痛,造成頸椎及胸椎輕微變形。一個人長期保持低頭狀態,頸部的生理彎曲呈開口向後的“C”形狀,趴桌睡時,脖子前彎,違反了頸部生理,所以睡後常感脖子酸痛,手腳麻痹。又趴桌睡時,頭部扭向一邊,造成兩邊肌肉不平衡,一邊收縮,一邊拉伸,頸部的韌帶和肌肉加倍緊張,令頸部後面肌肉疲勞過度,將重力全部集中在頸椎的骨頭上,時間一久將造成頸椎骨椎盤突出,引發頸椎病。又因長時間壓迫上半身,會引發脊柱彎曲,出現腰肌勞損等症狀。

六、手肘尺神經疾病

趴桌睡或手托下巴睡時,手肘需向外側彎,角度較大或倚靠桌面,而尺神經在肘部內側神經處非常表淺,僅介於皮膚與硬骨間,最容易因長時間壓迫而受傷,形成尺神經病變,或神經粘連,致使無名指與小指酸痛麻,即所謂“肘隧道症候群”,嚴重時會出現“爪狀手”。

七、手臂橈神經疾病

趴在桌上,以手臂當枕睡,會因壓迫手臂橈神經,造成手臂神經麻痹,影響正常血液迴圈及神經傳導,致使大姆指與食指酸痛麻,無法拿筷、筆,並導致肩痛、手臂酸痛等局部性神經麻痹。此外,趴桌午睡時,臉的顏面神經受壓迫、損傷,引發神經麻痹或臉部變形,單側頸動脈的血流量因趴睡姿勢而變小,易引發宿疾。

午休怎樣睡才健康?

趴桌睡覺對身體有害,那辦公室白領應該怎樣午休才健康?謹記辦公室五條午睡要點:

1、創造條件躺下睡。午休時把辦公室的椅子拼起來當床,雖然不美觀,但有益健康。如果辦公室空間夠大,還可以買一張折疊床回來睡,下午上班疊起來收好,又不佔地方。

2、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。

3、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。

午休趴睡恐造成中風 午休怎樣睡才健康

許多上班族會利用中午用餐後短暫補眠,全台國中小學也都會安排午休時間,但午休時通常都以手臂當枕頭趴睡,根據TVBS報導,這種趴睡是非常不健康的行為,輕則胃不舒服、肩頸痠痛,嚴重的還有可能因為頸動脈剝離而中風。國泰醫院物理治療師簡文仁提醒,最好能平躺或頭靠牆正睡,若一定要趴睡,最好能墊高頭部,可以減輕身體負擔。

簡文仁指出,若午睡採用趴睡的姿勢,脖子要轉的很開,會對頸椎產生負擔,另外趴著手會麻掉,手會麻、胸會悶著,甚至也會腰痠背痛,午休效果會大打折扣。尤其多數人午睡習慣將頭歪一邊,很容易造成頸椎受傷,嚴重的話可能導致頸動脈剝離而中風。

對於午睡的姿勢,簡文仁建議,最好能夠平躺,若實在不方便,可以將椅子緊貼牆壁,將頭靠著牆壁睡,如果一定得趴睡,建議使用抱枕將頭部墊高,可以減輕身體彎曲幅度,對身體的負擔也比較小。

為什麼很多醫學專家不主張趴桌睡即伏案睡?這是由於長時間嚴重彎曲頭頸部及胸部,身體曲度增加,會壓迫到耳朵、眼晴、臉部、頸動脈、頸椎、心、肺、胃腸等器官,此不良睡姿對身體健造成很多威脅,具體如下:

一、心、腦血管慢性疾病

中午是人體全身血液迴圈最快時刻,趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部,會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官,增加心、肺負擔,加上午餐後,體內需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收,導致頭部血液供應不足,氧氣供應不足,引起呼吸不順,醒後會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧症狀;加上午睡時心率逐漸減慢,流入腦部的血液減少,又加重腦部缺血,會造成植物神經系統功能出現暫時性紊亂,導致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻;故對心、腦血管系統係一長期傷害,將來亦可能誘發這些心、腦血管慢性疾病的形成。

二、呼吸道疾病

趴桌午睡使身體彎曲度增加,會壓迫肺部,增加肺部負擔,又因血液、氧氣供應不足,肺部不能好好舒展,導致呼吸不順,會影響呼吸功能,尤其在女性更會因壓迫胸部,還會誘發將來心臟或乳房等之疾病。

三、消化道疾病

午餐後體內需較多血液流向胃腸道,來幫忙消化吸收,至少需一小時才能把胃部食物排空;若餐後隨即桌上趴睡,因身體彎曲度增加,胃腸會受到壓迫,增加蠕動負擔,又體內需較多血液流向胃腸道來幫忙消化吸收,易因心臟供血不足,不利於腸胃正常蠕動,降低消化能力,易造成胃腸氣脹,引發慢性胃炎,這可能就是東方人消化道疾病較多主因。

四、眼睛疾病

趴睡時壓迫的眼球,使眼球漲大、眼軸增長,很容易損傷眼角膜和視網膜,引起角膜變形、弧度改變,還可能導致眼壓升高,誘發青光眼。除了會影響視力,形成高度近視,增加青光眼發病率,很可能加速散光。這可能是很多學生近視原因之一。

五、椎肌肉神經疾病

長時間歪扭頸部及壓迫上半身,會使頸部、肩、腰部肌肉處於緊張狀態,形成肩頸部肌肉酸痛,造成頸椎及胸椎輕微變形。一個人長期保持低頭狀態,頸部的生理彎曲呈開口向後的“C”形狀,趴桌睡時,脖子前彎,違反了頸部生理,所以睡後常感脖子酸痛,手腳麻痹。又趴桌睡時,頭部扭向一邊,造成兩邊肌肉不平衡,一邊收縮,一邊拉伸,頸部的韌帶和肌肉加倍緊張,令頸部後面肌肉疲勞過度,將重力全部集中在頸椎的骨頭上,時間一久將造成頸椎骨椎盤突出,引發頸椎病。又因長時間壓迫上半身,會引發脊柱彎曲,出現腰肌勞損等症狀。

六、手肘尺神經疾病

趴桌睡或手托下巴睡時,手肘需向外側彎,角度較大或倚靠桌面,而尺神經在肘部內側神經處非常表淺,僅介於皮膚與硬骨間,最容易因長時間壓迫而受傷,形成尺神經病變,或神經粘連,致使無名指與小指酸痛麻,即所謂“肘隧道症候群”,嚴重時會出現“爪狀手”。

七、手臂橈神經疾病

趴在桌上,以手臂當枕睡,會因壓迫手臂橈神經,造成手臂神經麻痹,影響正常血液迴圈及神經傳導,致使大姆指與食指酸痛麻,無法拿筷、筆,並導致肩痛、手臂酸痛等局部性神經麻痹。此外,趴桌午睡時,臉的顏面神經受壓迫、損傷,引發神經麻痹或臉部變形,單側頸動脈的血流量因趴睡姿勢而變小,易引發宿疾。

午休怎樣睡才健康?

趴桌睡覺對身體有害,那辦公室白領應該怎樣午休才健康?謹記辦公室五條午睡要點:

1、創造條件躺下睡。午休時把辦公室的椅子拼起來當床,雖然不美觀,但有益健康。如果辦公室空間夠大,還可以買一張折疊床回來睡,下午上班疊起來收好,又不佔地方。

2、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。

3、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。



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