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〈好的生活習慣讓你夜夜好眠〉-【樂活養生-討論區-www.coi.tw 】

作者 : 夜夜好眠
性別 : 男
文章主題 : 好的生活習慣讓你夜夜好眠 人氣指數 : 2589
發表時間 :2013/4/12 下午 12:02:48   


好的生活習慣讓你夜夜好眠

睡不好對個人健康是非常嚴重的威脅,因為這會影響人體荷爾蒙的平衡和生理節律,加速老化並導致心臟病、阿茲海默症、帕金森氏症等退化性疾病的產生。究竟如何才能讓自己睡得安穩呢?您可以從以下十個生活習慣做起:



1. 適當的營養:高糖及碳水化合物的食物會導致血糖失衡,產生睡眠障礙;富含營養的天然蔬果應該成為每日飲食的主要內容;避免在睡前六小時攝取咖啡、可可等含有刺激性的飲食。

2. 規律的起床與就寢時間:最佳睡眠模式是固定就寢與起床時間;睡眠七到九個小時為佳;早點睡,因為午夜前睡 1 小時的質量相當於午夜後 2 小時。

3. 床只用於睡覺:為了訓練身體習慣一上床就準備入睡,在床上儘量不要從事其他活動。

4. 黑暗:為了避免光線干擾人體分泌褪黑激素 (生理睡眠週期的調節器),就寢時應切掉室內光源、拉上窗簾,保持黑暗的環境。

5. 保水:人體是否維持「水平衡」也會影響睡眠狀態,為了不讓身體脫水,又不致於因喝水過量而半夜頻跑廁所,建議在睡前 90 分鐘攝取適當的水份,臨睡前再上一次廁所;在床邊可放杯水以免醒來時覺得口渴。

6. 保持室內涼爽:人在入睡時體溫會下降,此時室溫太冷或太熱都會影響睡眠。睡眠環境的室溫宜在18-20ºC (攝氏) 之間。

7. 飲用有機花草茶:例如洋甘菊、西番蓮、纈草根等能夠幫助放鬆身體、促進睡眠。

8. 服用褪黑激素補充品:幫助調整自然睡眠的週期。

9. 保持感恩的心:試著感恩便能更有效的放鬆身體,不受憂慮、恐懼困擾。

10. 睡眠優先:注重睡眠讓你在白天工作時更能發揮、效率更高,對於生活更能樂在其中。



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