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〈反背運動前先檢查骨鬆〉-【樂活養生-討論區-www.coi.tw 】

作者 : 樂活養生
性別 : 男
文章主題 : 反背運動前先檢查骨鬆 人氣指數 : 1432
發表時間 :2012/9/11 下午 01:25:57   


反背運動前先檢查骨鬆

一名80歲張姓婦人因參與減重班課程,於進行反背運動時胸椎骨折,導致中度傷殘,必須終身坐輪椅。對此,骨科醫師提醒,婦女停經後容易潛藏骨質疏鬆,如果背部過度伸展,容易導致骨折;此外如果是體重過胖的民眾,也可能因伸展動作過大,增加背脊和腰椎的負擔,不可不慎!


劉彥辰物理治療師建議,老年人在做反背運動時,雙腳不可完全懸空,以免發生運動傷害。(圖片提供/劉彥辰物理治療師)

骨科醫師陳怡孜表示,骨折並不是造成肢體癱瘓的主要原因,若以80歲老婦人而言,造成癱瘓的最可能潛在因素可能是骨質疏鬆和肌力不足。一般來說,女性在50歲或停經後會有骨質大量流失的情況,使脊椎骨骼和韌帶變得脆弱,容易因外力不當壓迫而受傷,造成骨折,甚至導致癱瘓。

對於運動減肥者而言,反背姿勢猶如運動前暖身一樣不可或缺,不只可以幫助伸展肌肉和神經,也有助於促進肢體協調和姿勢平衡,降低運動傷害發生率。

為了避免發生骨折的運動傷害,物理治療師劉彥辰建議,民眾在進行反背運動前,應接受骨質疏鬆檢查,確認自己是否有骨鬆的問題,以免發生壓迫性骨折,尤其老年人還需特別慎防壓迫椎間盤。其次,再依據個人BMI值,進行不同強度的反背和心肺功能訓練。

劉彥辰物理治療師表示,反背運動必須由兩人互助協力,兩人背對背的距離不可過遠,首先下方背人者的下盤必須穩定,雙腳呈一前一後站立,距離與肩同寬,背人時伸直背部脊椎和腰桿,緩慢往前延伸;上方被背者,則需配合呼吸,身體向上時慢慢深呼吸,身體下降時吐氣。剛開始的伸展角度不宜過大,需等身體適應後再慢慢加大運動強度,而且老人家做反背運動時,下巴要內縮,雙腳腳尖不可離地。

進行反背運動時,腰部和背部肌肉因受外力牽引,本來就會有點不舒服,不過如果因過度伸展,造成腰、背持續疼痛,可以先暫停動作,讓患者平躺休息以緩和疼痛,一旦無法順利減輕病症,則需進一步接受醫學檢查,確認是否有其他疾病。

如果想要延展背部肌肉,可以選擇較和緩的拉筋方式,讓患者平躺,再將彎曲的雙腳輕輕向上推。

不過,並非骨質疏鬆者都不能做反背運動,而是需「適度」,例如一般人可以做到彎曲90°,骨鬆病患則可能需從10°開始慢慢調適。或者,讓患者躺平,兩腳向上拱起,再由家人或醫護人員協助將其拱起的雙腳輕輕再往前、往上推,也能達到延展背部肌肉的效果。

至於骨鬆和體重的關係,陳怡孜醫師表示,目前醫學研究上沒有數據可證明其關連性,但臨床上卻發現,年輕女性常因過度減重而有骨質疏鬆的問題,另外肥胖者也可能因脂肪代謝能力差,影響骨骼健康,導致骨質流失。



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