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〈跑步姿勢不良 足踝疼痛〉-【樂活養生-討論區-www.coi.tw 】

作者 : 樂活養生
性別 : 男
文章主題 : 跑步姿勢不良 足踝疼痛 人氣指數 : 851
發表時間 :2011/5/27 上午 10:00:30   


跑步姿勢不良 足踝疼痛

一名愛好慢跑的40歲男性,最近1星期足踝疼痛求助復健科醫師,發現他的跑步姿勢不良,安排復健治療2星期後,疼痛已明顯改善。

衛生署新竹醫院復健科醫師黃力升說,跑步是值得推薦的運動,但是腰部、膝部及足踝疾病患者則應適當調整姿勢。

首先他建議應量力而為,循序漸進,並以最舒服的方式跑步,同時也要在身體健康狀態佳,及安全環境中慢跑,一旦發覺不對勁,應立即停止跑步,並儘快就醫。

就慢跑運動而言,主要可能產生的不適感來自於雙腳,簡單來說,跑200公尺學校跑道10圈,可能要跑2000步,假設體重70公斤,雙腳就要承受140公噸的重量,這樣的能量衝擊之下,就可能產生肩頸、腹、腰、膝疼痛以及足踝疼痛等問題。

若跑得太快、太急或太久沒運動突然劇烈運動時,有時會因橫膈肌痙攣而引起側腹痛,這時只要放慢腳步,彎曲身體,用手壓迫腹部緩慢吐氣,就會慢慢緩解疼痛。

若是發現越跑越痛時,就要尋求專業的醫師協助,找出自己是否有些不適合跑步的狀況,如果確定沒有問題,可以求助專業的運動教練,調整正確的慢跑姿勢,享受跑步的愉悅。

http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/may/27/today-health6.htm

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